Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 64 Wzrost: 162 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, [...]
[...] robi momentami co chce :D na masie w niektóre dni miałem po +600-700kcal i nic waga nie szła przez tydzień, a czasem na odwrót :D. No ale ogólnie jestem typem endo-mezo Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800kcal i planowałem na pierwszy cykl masowy nie wychodzić ponad to, wyrabiać dziennie 2800kcal + cheaty których bym nie liczył, typu [...]
[...] porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo za duzo bo widzialem ze fat sam lecial przy niskim kcal [...]
[...] wpisując takie dane: kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie mogę sobie odjąć 300kcal i ułożyć dietę by chudnąć. Potem wpisałam dane jeszcze raz ale [...]
Waga: 73 kg Wzrost: 174 Wiek: 25 Aktywnosc: 1,2 73 x 24 = 1752 1752 x 1,2 = 2102 +300 Zapotrzebowanie kaloryczne (plus 300 kcal): 2400 bialko: 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce [...]
[...] diety redukcyjnej, w której jednocześnie nie ucierpiała by moja masa mięśniowa. Dotychczas się zgadza? I teraz pytania i moje dalsze kroki : 1. Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru : obecna waga * współczynnik aktywności * 24h wyszło więc : 83 * 1,2 * 24 = 2390,4 KCAL Czy takie obliczenie się zgadza? 2. Rozpisałem [...]
[...] myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje zapotrzebowanie kaloryczne. 1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682 2. 100g chleba razowego + 100g [...]
[...] co mógłbym jeść w szkole a co nie wymagałoby brania ze sobą jakiś pojemników z ryżem, kurczakiem itp. Jeżeli są w niej jakies błędy to także proszę o poprawę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal. Od tego odjąlem 450 kcal (redukcja :P) i wychodzi 2200 kcal. Tak rozdysponowałem makroskładniki (nie wiem czy dobrze): 165 gram [...]
[...] 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww ~347g tł ~33g moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę. proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór [...]
[...] tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka przemiane materii. Wiec jem bardzo duzo i wgl nie tyje ;/ Czytam troche w internecie o tych dietach sa tematy gdzie sa one [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana http://i66.tinypic.com/2qnw6pw.png Nigdy nie miałem wyobraźni, zwłaszcza w kuchni. Czy taka dieta ma jakikolwiek sens? Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). [...]
Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]
[...] mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal w tym 25% białka, 35% tłuszczu i 40% węgli, chyba ze to zle wyliczylem to prosze mnie poprawic :P. Z plangow ktore przegladalem na [...]
Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]
[...] celem treningowym. Zimą, wiadomo, że wjedzie masa, natomiast chciałbym do przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu [...]
[...] i ważę 66kg, Bardzo ciężko mi nabrać masę(nabrałem 3-4kg i stoi!) Czy muszę jeść 7-8 posiłków dziennie żeby przytyć? Tak pisaliście dla ektomorfików. Nie wiem też jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ... Próbowałem liczyć a ty klops. Jestem uczniem dosyć aktywnym (3wf/tydzień + latem dużo jeżdżę na rowerze). Siłka 3 razy w tygodniu. Tłuszczu [...]
[...] rozpisac sobie diete a wiec: 1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg 2.Na pocz korzystajac z artykulu http://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie artykulu http://www.sfd.pl/temat185328/ spytalem kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
[...] wynosi 1800 kalorii (według zegarka, GPT, kalkulatorów i wyliczenia tego samemu wzorami). Teraz zaczyna się coś, co nie do końca rozumiem. Powinienem do BMR dodać średnie zapotrzebowanie kaloryczne na wysiłek fizyczny i odjąć deficyt (1800+600-1100)? Wyjdzie mi wtedy podejrzane 1300 kalorii które zdecydowanie wygląda jak błąd w moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
